Jalan Pagi
20–30 menit, 5 kali seminggu
Olahraga paling aman dan murah. Baik untuk jantung, sendi, dan suasana hati. Ajak pasangan atau tetangga agar makin semangat.
Cari artikel dan halaman dari seluruh Pensiun Pro.
Nyaman dibaca
Kesehatan & Aktivitas
Tubuh Digerakkan, Hati Dibahagiakan
Tidak perlu olahraga berat. Yang tubuh Bapak dan Ibu butuhkan sederhana: gerak teratur, makan bergizi, istirahat cukup, dan hati yang gembira.
Olahraga Ringan yang Bersahabat
Pilih yang paling Bapak dan Ibu nikmati. Konsistensi lebih penting daripada intensitas.
Senam Kursi
15 menit, setiap hari
Peregangan sambil duduk — cocok bila lutut kurang kuat. Banyak panduannya di televisi atau video internet.
Berenang atau Senam Air
2 kali seminggu
Ramah untuk sendi dan tulang. Air menopang tubuh sehingga gerak terasa ringan dan menyenangkan.
Makan Sederhana, Badan Berasa
Piring seimbang ala rumahan
- Separuh piring: sayur dan buah — bayam, kangkung, pepaya, pisang.
- Seperempat: lauk berprotein — ikan, tahu, tempe, telur.
- Seperempat: nasi atau umbi-umbian, porsi secukupnya.
- Kurangi gorengan, gula berlebih, dan garam terlalu banyak.
Tidur dan kontrol rutin
- Tidur 7–8 jam; tidur siang 20–30 menit juga boleh.
- Cek tekanan darah dan gula darah secara berkala di puskesmas — banyak yang gratis.
- Minum obat sesuai anjuran dokter, jangan menambah atau mengurangi sendiri.
- Minum air putih 6–8 gelas sehari.
Jangan Lupakan Kesehatan Hati
Sehat bukan hanya soal badan. Setelah pensiun, sebagian orang merasa kehilangan rutinitas dan peran. Itu wajar — dan bisa diatasi.
-
Tekuni hobi
Berkebun, memasak, memancing, menjahit — apa pun yang membuat waktu terasa menyenangkan.
-
Jadi relawan
Mengajar di TPQ, membantu karang taruna, atau kegiatan masjid/gereja membuat hari terasa bermakna.
-
Jaga silaturahmi
Telepon anak-cucu, kumpul dengan teman lama, ikut arisan atau pengajian.
GERAK • REHAT • NIKMATI
Artikel Seputar Kesehatan & Aktivitas
Tips dan cerita ringan agar hari-hari Bapak dan Ibu tetap sehat, aktif, dan menyenangkan.
Tekanan Darah Normal Usia Lansia: Angka Berapa yang Aman untuk Anda?
Menurut pedoman nasional Kemenkes, hipertensi adalah tekanan darah di atas 140/90 mmHg . Tekanan darah optimal di bawah 120/80. Untuk lansia 60 tahun ke atas, pedoman merekomendasikan target sistolik 130 sampai 139 mmHg dan…
Baca artikel: Tekanan Darah Normal Usia Lansia: Angka Berapa yang Aman untuk Anda?
Kadar Kreatinin Normal Usia Lansia: Angka Berapa yang Aman untuk Anda?
Pada dewasa, kreatinin normal biasanya 0,7 sampai 1,3 mg/dL untuk pria dan 0,6 sampai 1,1 mg/dL untuk wanita . Studi terbaru pada 913 lansia sehat Indonesia menemukan rentang 0,70 sampai 1,60 (pria) dan 0,49 sampai 1,04 (wanita)…
Baca artikel: Kadar Kreatinin Normal Usia Lansia: Angka Berapa yang Aman untuk Anda?
Kadar LDL Normal Usia Lansia: Angka Berapa yang Aman untuk Anda?
Sebagai acuan umum, LDL yang baik adalah di bawah 100 mg/dL . Tetapi target sebenarnya bergantung pada risiko jantung Anda . Pedoman Eropa 2019 menyebut di bawah 116 untuk risiko rendah, di bawah 100 untuk sedang, di bawah 70…
Baca artikel: Kadar LDL Normal Usia Lansia: Angka Berapa yang Aman untuk Anda?
Kadar Saturasi Oksigen Normal Usia Lansia: Angka Berapa yang Aman untuk Anda?
Saturasi oksigen (SpO2) yang normal pada orang sehat berkisar 95 sampai 100 persen , dan angka di bawah 94 persen dianggap rendah. Pada penderita PPOK berat , dokter kadang menargetkan 88 sampai 92 persen , karena oksigen…
Baca artikel: Kadar Saturasi Oksigen Normal Usia Lansia: Angka Berapa yang Aman untuk Anda?
Kadar Gula Darah Normal Usia Lansia: Angka Berapa yang Aman untuk Anda?
Batas gula darah tidak dibaca dari satu angka saja, tetapi dari kapan angka itu diukur . Pada orang tanpa diabetes, gula darah puasa yang normal adalah di bawah 100 mg/dL , dan gula darah 2 jam setelah makan di bawah 140 mg/dL…
Baca artikel: Kadar Gula Darah Normal Usia Lansia: Angka Berapa yang Aman untuk Anda?
Kadar HbA1c Normal Usia Lansia: Angka Berapa yang Aman untuk Anda?
HbA1c menggambarkan rata rata gula darah dua sampai tiga bulan terakhir. Batas umumnya: di bawah 5,7 persen normal , 5,7 sampai 6,4 persen prediabetes , dan 6,5 persen atau lebih masuk rentang diabetes . Untuk penderita diabetes…
Baca artikel: Kadar HbA1c Normal Usia Lansia: Angka Berapa yang Aman untuk Anda?